1- Establecer una rutina de sueño: acostarse y levantarse a la misma hora.

2- La habitación de be estar a oscuras, a una temperatura agradable, bien ventilada y en SILENCIO (no radio, no tele de fondo por que sobreestimulan al cerebro)

3- Dormir sobre un colchón y almohada adecuados a su peso y en buenas condiciones.

4- Realizar ejercicio regularmente pero evitarlo antes de ir a dormir.

5- Evitar tanto cenas pesadas como ir a la cama con hambre. Llevar una vida saludable: Dieta equilibrada, eliminar consumo de alcohol, tabaco y sustancias estimulantes como la cafeína.

6- No realizar siestas que duren más de 30 minutos.

7- Realizar actividades relajantes antes de ir a dormir (ducha, ejercicios de relajación, leer, etc.)

8- Ir a la cama en cuanto se tenga sueño.

9- Si está en tratamiento médico o embarazada consulte a su médico o farmacéutico.

10- Existen tratamientos naturales tanto para conciliar el sueño cómo para mantener la calidad de este durante toda la noche (valeriana, Pasiflora…). En situaciones de estrés o ansiedad puede ser necesario combinar el tratamiento nocturno con algún tratamiento para el control del estrés y nerviosismo. Podemos asesorarte sobre el más adecuado para tu caso.

 

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