TRATAMIENTOS:
Antes de realizar ningún tratamiento, aconsejamos visitar siempre a un especialista. Los tratamientos dependen de cada caso y pueden ser:
- Fisioterapia.
- Rehabilitación intensiva hospitalaria.
- Ortesis: Faja o Corsé.
- Intervención quirúrgica.
EJERCICIOS:
Ejercicios propuestos por el servicio de rehabilitación del Complejo Hospitalario de Navarra – CHN.
Posición de pie:
- Subir los brazos, cruzar una pierna e inclinar el tronco hacia la pierna que queda por delante, manteniendo la columna recta.
A cuatro patas:
- Con codos ligeramente flexionados, meter y contraer la tripa arqueando la zona lumbar hacia el techo.
- Levantar brazo y pierna contraria manteniéndolos estirados y luego cambiar de lado.
- Atrasar la cadera hacia los talones y estirar los brazos hacia delante dejando caer la cabeza. A continuación elevar ligeramente la cadera y estirar los brazos un poco más lejos.
- Partiendo de la posición de rodillas, llevar una pierna hacia adelante con la rodilla flexionada, manteniendo el cuerpo erguido con las manos en la rodilla para estirar el músculo psoas-ilíaco.
Tumbado boca arriba:
- Báscula pélvica: Con las plantas de los pies en el suelo y las rodillas flexionadas bascular la pelvis para mantener la columna lumbar presionada contra el suelo.
- Coger aire por la nariz con las manos sobre el abdomen y notar cómo éste se expande al llevar el aire hasta la tripa. A continuación colocar las manos en las costillas superiores y llevar el aire hacia la zona costal.
- Subir una rodilla hacia el pecho agarrándola con la mano y volver a bajarla al suelo. Repetir el ejercicio con la otra rodilla.
- Subir primero una rodilla y luego la otra manteniendo las dos rodillas flexionadas hacia el pecho agarrándolas con las manos.
- Con los brazos en cruz y sin despegarlos del suelo llevar las rodillas dobladas a la derecha y a la izquierda.
- Elevar los glúteos e ir bajando la espalda lentamente vértebra a vértebra.
- Al coger aire por la nariz meter la tripa empleando el diafragma.
- Manos enlazadas en la nuca con el cuello relajado, levantar el tronco despegando solo los hombros.
- Manos detrás de la nuca, incorporar un poco el tronco llevando un codo hacia la rodilla contraria y luego el otro.
- Colocar el pie en una cincha, estirar la rodilla e intentar levantar la pierna hacia la vertical.
- Cruzar una pierna y con las manos llevar ese muslo hacia la pierna contraria estirando el piramidal.
- Con las rodillas dobladas abrirlas juntando las plantas de los pies para estirar los aductores.
RECOMENDACIONES:
- Realizar los ejercicios una vez al día y repetir 10 veces cada ejercicio.
- Nunca deben producir dolor.
- Al respirar soltar el aire al hacer el esfuerzo y coger al relajar.
- Evitar:
- Deportes de giro de tronco como padel, tenis, squash, pala, frontenis y golf.
- Tacones altos.
- En mujeres proteger la zona perineal contrayendo la musculatura perineal hacia arriba antes del esfuerzo.
