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EJERCICIO FÍSICO (BENEFICIOS)

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Todos hemos oído muchas veces que el ejercicio regular es bueno para la salud pero el tipo de vida actual no deja mucho tiempo para uno mismo y la mayoría de trabajos son sedentarios. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar.

Puedes empezar poco a poco y encontrar maneras de hacer más actividad física en tu vida. Para obtener el mayor beneficio, deberíamos realizar la cantidad recomendada de ejercicio para nuestra edad y estado de salud. Si lo logras, te sentirás mejor y ayudarás a prevenir y controlar muchas enfermedades.

¿Cuáles son los beneficios para la salud del ejercicio?

El ejercicio regular y la actividad física puede ayudar a:

    • Controlar su peso: Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante en el control de su peso y la prevención de la obesidad. Para mantener su peso, la energía que usted gasta en sus actividades diarias debe ser igual a las calorías que usted come o bebe. Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume
    • Reducir el riesgo de enfermedades del corazón: El ejercicio fortalece su corazón y mejora su circulación. El aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en su cuerpo. Esto ayuda a bajar el riesgo de enfermedades del corazón como el colesterol alto, la enfermedad arterial coronaria y el ataque al corazón. El ejercicio regular también puede reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos
    • Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de su cuerpo: El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y ayudar a que su insulina funcione mejor. Esto puede reducir su riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2. Y si ya tiene una de estas enfermedades, el ejercicio puede ayudarle a manejarla
    • Dejar de fumar: El ejercicio puede hacer más fácil dejar de fumar [+], reduciendo sus ansias y los síntomas de abstinencia. También puede ayudar a limitar el posible aumento de peso al dejar el cigarrillo
    • Mejorar su salud mental y su estado de ánimo: Durante el ejercicio, su cuerpo libera sustancias químicas que pueden mejorar su estado de ánimo y hacerle sentir más relajado. Esto puede ayudarle a lidiar con el estrés y reducir su riesgo de depresión
    • Mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que envejece: El ejercicio estimula su cuerpo a liberar proteínas y otros productos químicos que mejoran la estructura y función de su cerebro
    • Fortalecer sus huesos y músculos: El ejercicio regular puede ayudar a hacer más fuertes los huesos de niños y adolescentes. Con los años, también puede disminuir la pérdida de densidad ósea relacionada a la edad. Hacer actividades de fortalecimiento muscular puede ayudarle a aumentar o mantener la masa muscular y la fuerza
    • Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer: Incluyendo cáncer de colon, de mama, uterino y de pulmón.
    • Reducir el riesgo de caídas: Para los adultos mayores, las investigaciones muestran que hacer actividades de equilibrio y fortalecimiento muscular, además de actividad aeróbica moderada, puede ayudar a reducir el riesgo de caídas
    • Dormir mejor: El ejercicio puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido más tiempo
    • Mejorar su salud sexual: El ejercicio regular puede reducir el riesgo de disfunción eréctil en los hombres. Para aquellos que ya tienen este problema, el ejercicio puede ayudar a mejorar su función sexual. En las mujeres, el ejercicio puede aumentar la excitación sexual
  • Aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo: Los estudios muestran que la actividad física puede reducir el riesgo de morir prematuramente de las principales causas de muerte, como las enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer

¿Cómo puedo hacer que el ejercicio sea parte de mi rutina regular?

    • Haga más intensas sus actividades diarias: Incluso pequeños cambios pueden ayudar. Puede subir las escaleras en vez de usar el ascensor. Caminar a la oficina de un compañero de trabajo en vez de enviar un correo electrónico. Lave el auto usted mismo. Estacione su carro más lejos de su destino
    • Estar activo con amigos y familiares: Tener un compañero de ejercicio puede hacer que usted pueda disfrutar más de la actividad física. Además, puede planificar actividades sociales que involucren hacer ejercicio. También puede considerar unirse a un grupo o clase, como una clase de baile, un club de senderismo o un equipo de vóleibol
    • Mantenga un registro de su progreso: Mantener un registro de su actividad o usar un monitor de actividad física puede ayudarle a establecer metas y permanecer motivado
    • Entretenerse con el ejercicio: Intente escuchar música o ver televisión mientras hace ejercicio. Además, cambie las cosas un poco. Si solo hace un tipo de ejercicio puede que se aburra. Trate de hacer una combinación de actividades
  • Encuentre actividades que puede hacer incluso con mal clima: Usted puede caminar en un centro comercial, subir escaleras, o hacer ejercicio en un gimnasio, incluso si el tiempo le impide salir

Enlaces relacionados:

https://medlineplus.gov/spanish/exerciseandphysicalfitness.html

https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000764.htm

 

PREVENCIÓN

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La prevención es la mejor aliada de tu salud [+].

¿Cómo podemos ayudarte en PREVENCIÓN?

Ponemos a tú disposición una serie de herramientas para la PREVENCIÓN y el CONTROL de las patologías.

  1. HÁBITOS DE VIDA

    1. Ejercicio físico [+]
    2. Alimentación [+]
    3. Sueño [+]

  2. TRATAMIENTOS [+]

    1. Bio-regulación [+]
    2. Anatómicos [+]

  3. ANÁLISIS Bioquímicos (Biomarcadores) [+]

    1. Genéticos.
    2. Control patologías.

El concepto de salud, según la Organización Mundial de la Salud, tiene una definición concreta: es el estado completo de bienestar físico, psíquico y social que tiene una persona. De ahí la importancia que posee la realización de una consulta preventiva anual a fin de detectar factores de riesgo o problemas de salud en forma precoz, para prevenir complicaciones y realizar el tratamiento [+] en forma oportuna.

Las consultas preventivas anuales permiten la generación de un espacio para recibir información acerca de la promoción de la salud y prevención de enfermedades.

A lo largo del año dentro de las experiencias gale [+] organizamos campañas preventivas de las que ¡seguro puedes beneficiarte!

ATENCIÓN FARMACÉUTICA

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Se entiende por atención farmacéutica el conjunto de actividades desarrolladas en los establecimientos y servicios a que se refiere la presente Ley Foral, bajo la responsabilidad y supervisión de un farmacéutico, en relación con la adquisición, conservación, distribución, custodia y provisión responsable de un tratamiento medicamentoso con el objetivo de conseguir resultados en la prevención de la enfermedad y en la restauración de la salud que mejoren la calidad de vida de los pacientes.

Para atender a este fin el farmacéutico cooperará con el paciente y con otros profesionales implicados, en el diseño, desarrollo y monitorización del plan terapéutico.

http://www.lexnavarra.navarra.es/detalle.asp?r=1484

 

Tratamientos Farmacológicos

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En [FARMA]gale [+] somos expertos en tratamientos farmacológicos.

¿Sospechas que algún fármaco te perjudica?

Nuestro servicio de ATENCIÓN FARMACÉUTICA [+] atenderá tus dudas sobre efectos secundarios, interacciones, dosis, pauta de administración, etc. para que tu tratamiento sea lo más EFICAZ y SEGURO posible.

Podemos asesorarte y hacerte un seguimiento sobre los fármacos que tomas e incluso prepararte, de manera gratuita, la medicación semanal (Servicio SPD [+])

Recuerda que no debes auto-medicarte y que para la dispensación de la mayoría de los fármacos es necesario presentar una RECETA OFICIAL ya sea en papel o electrónica firmada por un médico colegiado privado o perteneciente al sistema nacional de salud.

 

 

ARCILLA VERDE

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ARCILLA VERDE para la Tendinitis, Bursitis [+] y Fascitis.

Cada vez más osteópatas, quiroprácticos, quiromasajista y fisioterapeutas hacen uso de la arcilla verde.

No importa que tipo de lesión tengas: epicondilitis, hombro congelado, bursitis, fascitis, etc…. todas aquellas palabras que terminan en -itis, son palabras que describen una inflamación [+]. La inflamación, es una alarma para indicarnos que esta zona debe mantener reposo…. ya sea por una sobrecarga, una torcedura, un golpe, una contracción, etc…

Pero claro, el reposo absoluto es probable que no podamos mantenerlo, bien por el trabajo, por nuestra afición al deporte, o bien porque se sabe que si no utilizamos una parte del cuerpo, nuestra musculatura en esa zona se atrofiará y por tanto será más fácil vuelva a dañarse. Por eso debemos intentar acelerar el proceso de recuperación de la tendinitis, bursitis o fascitis lo antes posible.

Un tratamiento fácil y económico es la arcilla verde. Esta, aplicada en forma de cataplasma sobre la zona afectada aprovechará el calor de la inflamación, a través de los poros de la piel, para descongestionar la zona, eliminar las toxinas acumuladas y reducir la inflamación. Por tanto reducirá el dolor, y la zona se drenará, permitiendo que llegue sangre nueva, nutrida y oxigenada que ayudará a regenerar posibles daños.

Lo ideal es aplicar el cataplasma de arcilla preparada con agua fría durante los primeros días en los que se ha producido el daño. Si pasada una semana 10 días aun sentimos molestias, el cataplasma de arcilla verde puede hacerse con agua caliente para calmar y relajar la zona. Además de utilizar agua fría o caliente, podemos mezclar la arcilla con cúrcuma o infusiones de diferentes tipos según el caso.

El tratamiento es muy sencillo de preparar y aplicar. Basta con mezclar la arcilla y el agua/infusión, hasta conseguir una pasta no muy fluida para que no se desprenda. Mezclar y manipular este preparado debe hacerse con ingredientes de madera y cristal, nunca utensilios de metal o plásticos. También se recomienda utilizar agua de mineralización débil y  no clorada.

Se deja sobre la zona mínimo 15 minutos, aunque puedes dejarlo hasta media hora o más. Y es conveniente que compruebes que no te produce rojez y picazón a causa de reacción alérgica…. que no es muy común. Por ello, si la utilizamos para lo que es el caso, bajar la hinchazón o inflamación, lo mejor sería colocarte un poco en otra parte del cuerpo para hacer la comprobación.

Después, puedes realizar estiramientos de menor a mayor intensidad o realizarte un automasaje.

 

CRIOTERAPIA

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CRIOTERAPIA

¿Qué es y en qué consiste la CRIOTERAPIA?

La crioterapia es la aplicación de frío con fines terapéuticos.

En la actualidad, es un tratamiento cada vez más utilizado por su aplicación generalizada, tanto en el uso doméstico como en el deporte. Ante una lesión reciente, más o menos grave, donde el dolor se manifiesta, los especialistas se decantan cada vez más por este tipo de tratamiento ya que el efecto del frío es inmediato y supone una solución lo más rápida posible.

 

¿Para qué está indicado?

En casi todas las lesiones deportivas. Para microrroturas fibrilares, tendinitis, tendinosis, sobrecargas musculares, esguinces, desgarros, contracturas, traumatismos, estados post-traumáticos crónicos…

 

Sus efectos fisiológicos son:

  • Estimula termo receptores del frío
  • Vasoconstricción, que reduce el flujo sanguíneo
  • Interrumpe el proceso de transmisión del dolor
  • Favorece la recuperación muscular

¿Cuáles son los efectos que conseguimos al aplicarla?

  • Analgésico: Es calmante del dolor, porque produce anestesia (adormecimiento de la zona del dolor). Disminuye la conducción nerviosa, que es transmitida desde la zona de la lesión, viaja hacia la medula y se registra en nuestro cerebro (bloquea los receptores del dolor).
  • Antiinflamatorio: Al aplicar frío descendemos la temperatura del lugar, estamos retrasando la acción de ciertos mediadores químicos (serotonina, citoquina, prostaglandinas, etc.), que son los que producen el dolor.
  • Efecto vasomotor: En un primer momento de aplicación produce vasoconstricción (reduciéndose el diámetro de los vasos sanguíneos) y dando una mayor viscosidad a la sangre, aumentando los glóbulos rojos y blancos. De esta forma se consigue controlar y disminuir la inflamación.
  • Relajación muscular: Al disminuir la conducción nerviosa, el estimulo eléctrico que llega al músculo para la contracción muscular, se ralentiza, produciendo una relajación en el músculo.

¿Existen contraindicaciones?

No es aconsejable utilizar crioterapia en los siguientes casos: Embarazos, en pacientes con alteraciones vasculares, en pacientes con insuficiencia arterial o cardiopatías. Tampoco en tratamientos oncológicos.

¿Cómo se debe aplicar?

El tratamiento tiene que ser siempre personalizado e indicado por un profesional. La aplicación no tiene que superar los 15- 20 min, un máximo de 3 o 4 veces al día.

¿Frío o calor? ¿Sabemos cuando aplicar uno u otro?

Aquí os dejamos algunas de las diferencias:

El frío produce vasoconstricción, lo cual reduce el flujo sanguíneo y , por lo tanto la inflamación y también  la hemorragia.  Actúa también como anestésico, aliviando el dolor y el espasmo muscular. Con el frío trataremos lesiones agudas de partes blandas ya que reducideros la inflamación y por tanto la tumefacción.

El calor produce vasodilatación, lo cual aumenta el flujo sanguíneo favoreciendo el proceso de cicatrización. Actúa también sobre las fibras de colágeno volviéndolas más flexibles y elásticas. El calor es perfecto para tratar lesiones o síndromes en lo que donde queremos favorecer la cicatrización, e igualmente es perfecto en la prevención de las lesiones, puesto que reduce la rigidez de las articulaciones.

 

INFLAMACIÓN

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INFLAMACIÓN:

La inflamación es un mecanismo de defensa del organismo que se identifica en medicina con el sufijo -itis y es la forma de manifestarse de muchas enfermedades. El nombre proviene de latín (inflammatio: encender, hacer fuego) y surge con objeto de limitar el daño celular, eliminar el agente causal y procurar la reparación del tejido dañado.

Es decir, la inflamación es una estrategia biológica que nuestro organismo tiene para su AUTO-CURACIÓN [+] por lo que en muchas ocasiones no es conveniente interrumpirlo. Te invitamos a saber más para conocerlo mejor.

Se trata de una propiedad que tienen todos los tejidos blandos de nuestro organismo caracterizada por un enrojecimiento de la zona, aumento de su volumen, dolor, sensación de calor y trastornos funcionales que pueden ser provocados por agentes patógenos, sustancias irritantes o golpes.

Los mayores RIESGOS de la inflamación son dos:

  • que la defensa se dirija contra nuestro propio cuerpo de manera que provoque LESIÓN en tejidos u órganos
  • que la respuesta inflamatoria se cronifique. La INFLAMACIÓN CRÓNICA [+] parece estar en la base de muchas enfermedades actuales (Chron, artritis reumatoide, etc…)

Consta de 3 fases:

FASE 1: Dura hasta las 6 primeras horas del daño celular.

FASE 2: De las 6 a las 48 horas siguientes.

FASE 3: Fase de resolución.

Para entenderlo más fácil imaginaremos como ejemplo el incendio de una casa.

FASE 1:

Tras el daño celular (fuego) saltan las alarmas que conectan con el sistema de extinción, con los bomberos y la policía.

Los encargados de dar la voz de alarma son unas moléculas de la cascada inflamatoria (EICOSANOIDES [+] Citoquinas pro-inflamatorias) que avisan y activan los primeros procesos de reacción para extinguir el fuego:

 

  • Vasodilatación capilar y extravasación de plasma para que cuando lleguen Macrófagos y Neutrófilos (bomberos y policía) puedan salir de los vasos sanguíneos hacia la zona lesionada.

  • Hipoxia celular (falta de oxigeno) y aumento de la acidez para acabar con posibles microorganismos en la zona y/o evitar que ésta se infecte.

FASE 2:

Llegada e intervención de los Macrófagos y Neutrófilos a la zona para terminar de apagar el fuego y limpiarla de gérmenes y escombros la zona. Vuelve la oxigenación.

 

FASE 3: Fase de resolución.

Vuelta a la normalidad: Aumento de la presión extracapilar, reabsorción de proteinas y de plasma. Una vez apagado el incendio los diferentes gremios entrar a reparar los daños causados: Carpinteros, albañiles, Pintores… Llegan los MIOFIBROBLASTOS para reparar los daños estructurales del tejido conectivo. Es decir, para la cicatrización de la herida. Estas células se convertirán por acción de moléculas de resolución (Anexina A1, Resolvinas, Protectinas, maresinas, etc.) en FIBROBLASTOS con capacidad de contraerse.

Es importante no cortar el proceso inflamatorio en esta fase y por tanto no abusar  de fármacos antiinflamatorios. Existen tratamientos no farmacológicos que interfieren menos con el proceso de resolución o bioregulación [+] como la crioterapia [+] o la fitoterapia [+]

 

FARME

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FARME:

Son fármacos, como el metrotexato, la penicilamina, la cloroquina, la sulfasalazina y las sales de oro, con diferente estructura química que actúan mediante diferentes mecanismos haciendo más lento o quizás hasta deteniendo la evolución de la enfermedad. Aparentemente, los FARME modifican el sistema inmunológico provocando una inmunosupresión selectiva y controlada para evitar que la actividad del proceso reumatológico provoque limitación funcional y así poder evitar el desarrollo de invalideces.

ANTIINFLAMATORIOS

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ANTIINFLAMATORIOS

Para conocer como funcionan los antiinflamatorios es importante conocer cómo funciona la inflamación [+]

Existen diferentes tipos de TRATAMIENTOS antiinflamatorios:

  • Farmacológicos
  • Naturales
  • Procedimientos

1- FARMACOLÓGICOS

Aquí vamos a explicar cómo funcionan los antiinflamatorios y por qué no debe automedicarse:

Hay dos grandes grupos de fármacos antiinflamatorios:

  • Esteroideos: Corticoides
  • No esteroideos (AINES).

También existe el grupo de fármacos ANTIREUMATOIDES modificadores de la enfermedad (FARME) y algunos otros fármacos con propiedades leves antiinflamatorias como ciertos antihistamínicos y los usados para tratamiento de la gota [+], como la colchicina, aunque no son estrictamente antiinflamatorios.

1.1- CORTICOIDES [+]:

Como la dexametasona o la prednisona, entre otros. Su uso es limitado o restringido por sus efectos secundarios o adversos, Además de antiinflamatorios se usan como inmunosupresores, antialérgicos y como terapia de sustitución hormonal.

1.2- AINES:

Además de ser antiinflamatorios (INFLAMACIÓN) son analgésicos (DOLOR) y antipiréticos (FIEBRE)

Tienen otros efectos como ser antiagregantes plaquetarios. antitrombóticos y por eso se usan en la profilaxis del infarto de miocardio.

Por su mecanismo de acción se pueden agrupar en inhibidores no selectivos de la ciclooxigenasa e inhibidores selectivos de la ciclooxigenasa-2, es decir según su acción frente a la síntesis de sustancias proinflamatorias prostaglandinas y tromboxanos.

Otros AINEs son una gran variedad de ácidos orgánicos, incluyendo derivados del ácido propílico (como el ibuprofeno y naproxen), derivados del ácido acético (como la indometacina) y ácidos enólicos (como el piroxicam), todos competidores con el ácido araquidónico por el sitio activo de la ciclooxigenasa. El paracetamol ¿??? se incluye entre los AINE, a pesar de su poca acción antiinflamatoria.

En el caso de los medicamentos generalmente el mecanismo por el cual actúan es el de impedir o inhibir la biosíntesis de sus agentes mediadores, principalmente los denominados eicosanoides o derivados del ácido araquidónico.​

Los AINE inhiben la acción de las enzimas ciclooxigenasa COX I y COX II

  • COX I: Bloquean el revestimiento del estómago à ACIDEZ [+] (Ulcera) à Omeprazol [+] à Alteración intestinal à DISBIOSIS (Candidiasis) à Antifungicos y ATB à DISBIOSISà Depresión/ Fatiga.
  • COX II: Inhibición precursores inflamación [+]

2- NATURALES

Son los preparados con hierbas o plantas medicinales con propiedad antiinflamatoria. Se usan como alternativa a los medicamentos antiinflamatorios o de síntesis como los corticoides y los AINE.

La utilización de hierbas como medicina es anterior a la civilización moderna. Entre los antiinflamatorios herbales más conocidos están los preparados en diversas formas (cataplasmas, emplastos, cocimientos, etc) con flores del género árnica pero hay una amplia variedad de plantas con estas propiedades. Escoger una u otra va a depender del tipo de causa que este generando la inflamación.

Desde [BIO]gale podemos ayudarte a encontrar el tratamiento no farmacológico más adecuada para tú caso.

¡Consúltanos!

bio@galezizur.com

3- PROCEDIMIENTOS

Los procedimientos antiinflamatorios son en general medidas físicas como reposo e inmovilización, hipotermia o crioterapia [+], elevación y compresión de la extremidad afectada, y que generalmente se recomiendan aplicar en forma primaria e inmediata y de uso muy común para tratamientos de lesiones en deportistas. Escoger una u otra va a depender del tipo de causa que este generando la inflamación.

Desde [ORTO]gale [+] podemos ayudarte a encontrar la más adecuada para tú caso.

¡Consúltanos!

ORTO@galezizur.com